暴曬、高溫！

熱（rè）到和太陽肩並肩（jiān）！

躺在冰箱裏吃冰棍兒、喝冷飲是你的解暑（shǔ）方式？

NO！  

這些才是解開高（gāo）溫（wēn） 正（zhèng）確防（fáng）暑的姿勢！！！  

0 1  

★出行躲避烈日暴曬，  

做好遮陽防護  

夏日外出盡量避開高溫時段，.好不要在（zài）中午前後在烈日下行走或勞動，因為這個時（shí）間段的（de）陽光.強烈，發生（shēng）中暑的可能性較高；

如果此時必須外出（chū），一定要做（zuò）好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的.好塗（tú）抹防曬霜，以防曬傷。衣服（fú）盡量（liàng）選用棉、麻、絲（sī）類的（de）淺（qiǎn）色、透氣性好的衣（yī）服（fú），應（yīng）少（shǎo）穿化（huà）纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱（rè），引起中暑。

0 2  

★及時飲（yǐn）水，適當補充（chōng）電解質  

準備充足的水飲，及時飲用，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水（shuǐ）了（le），每次喝水控製在150-200ml，要喝（hē）溫開水，不要喝冰水。根據氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水（shuǐ），高溫作業人員，每天喝3-5升水。出汗（hàn）較多時可（kě）適當補充一些鹽水，彌補人體因出（chū）汗（hàn）而失去的鹽（yán）分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感（gǎn）到倦怠疲乏（fá），含鉀茶水是極好的消暑飲品（pǐn）。

0 3  

★用水衝洗，及時（shí）散熱  

多洗澡或（huò）多用濕毛巾擦拭皮膚，當過於（yú）炎熱（rè）的時候應該衝淋頭部（bù）及頸部（bù），讓（ràng）水（shuǐ）分蒸發幫助散熱。

0 4  

★合理飲（yǐn）食，保證營（yíng）養  

夏天（tiān）多食含水量高的蔬果，如生（shēng）菜、黃瓜（guā）、西紅柿等；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含（hán）量為80％至（zhì）90％，都可以用來補充水分；

乳製品既能補水，又能（néng）滿足身體的營養之需。

此（cǐ）外，在高溫環境中（zhōng）工（gōng）作的人群，應適當補充含有鉀、鎂等元素的（de）飲品（pǐn）。

0 5  

★合理安排（pái）作息時（shí）間，  

保持（chí）充足睡眠  

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳（chén）代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足（zú）的睡眠，可（kě）使大腦和身體各係統都得到（dào）放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。

.佳就寢時間是22時至23時，.佳起床（chuáng）時間（jiān）是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在（zài）空調的出風口和電（diàn）風扇下，以（yǐ）免患上空調病和熱傷風。

0 6  

★配備防暑藥品  

在戶外活（huó）動或進行高溫作（zuò）業的人群，隨身（shēn）攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣（qì）丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發生中暑。

這（zhè）些姿勢你掌握了嗎？

祝我們不（bú）在這個夏天被曬黑！